PAPA TRILHOS - BOAS PEDALADAS PARA 2026. TRAVESSIA PAPA TRILHOS 2026 - CAMINHO DE TORRES, PARTE 1. Mais informações, consultar mensagem no site. HÁ 18 ANOS A PEDALAR COM A NATUREZA.

Papa Trilhos® - Fernão Ferro/Seixal

Os Papa Trilhos surgiram a partir de um grupo de amigos que têm em comum o gosto pelo BTT e cujo o lema é "Pedalar com a Natureza".

Aos domingos de manhã alguns elementos da equipa e outros amigos juntam-se para ir pedalar. Por isso se também quiseres ir pedalar, aparece no Parque das Lagoas de Fernão Ferro/Seixal (largo das festas populares - GPS 38,557800º -9,091630º), aos domingos, 08.00h (horário de verão), 08.30h (horário de inverno). Vê a mensagem de
"Ponto de Encontro" publicada todas as semanas onde são agendadas as voltinhas e passeios dessa semana. Uso obrigatório de capacete.
Contactos: papatrilhosbtt@papatrilhos.com

Nota: os participantes em voltinhas ou eventos Papa Trilhos aceitam a cedência dos direitos de imagem nas fotos tiradas para publicação no site.

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Iniciativas Papa Trilhos


- eventos e passeios - consultar calendário.



terça-feira, 9 de dezembro de 2008

Maratona de Canha - 2008-12-07 - 42Km

O dia começou bem cedo com os preparativos. Ainda era noite e estava a chuviscar. O ponto de encontro foi no sitio habitual às 07.10h. Saímos já com algum atraso em direcção à BP da Qta do Conde onde estaria à espera o resto do pessoal. Aproveitou-se para tomar o 1º café da manhã e seguimos para Canha. O Mimosa ainda teve de voltar atrás, pois tinha-se esquecido dos sapatos.

Chegados a Canha, fomos levantar os nossos dorsais. Havia filas organizadas pela 1ª letra dos nomes, mas os dorsais estavam misturados e a espera foi um pouco maior...

Começamos a preparar as nossas bikes. A chuva começou a cair e tivemos que improvisar. O lençol do Mário finalmente teve utilidade.

Formámos junto à linha de partida e já com algum atraso começámos a pedalar. Avizinhava-se um passeio com bastante chuva e piso a condizer. Estávamos psicologicamente preparados!

Demos a volta da praxe à vila e depois entrámos no mato. Apesar de o tempo estar embrulhado, não estava frio.

O percurso tinha zonas com muita lama e bastantes poças de água. Mesmo com a chuva que caiu durante a semana e no próprio dia da prova, não estava muito mau.

Rolámos a uma velocidade mais baixa e com um progressão mais lenta e exigente fisicamente. Inicialmente ainda evitávamos aquela e a outra poça, mas depois já estávamos por tudo.

A Marlene San, na sua estreia em maratonas, estreou-se também nos furos. O Paulo Alhinho foi obrigado a desistir por ter partido a corrente pela 2ª vez. A 1ª ainda conseguiu reparar, mas à 2ª já não houve nada a fazer. Seguiu a pé por um atalho após o 1º abastecimento.

A maior dificuldade estava nos 1ºs 20Km onde era o 1º abastecimento. Para surpresa nossa encontrámos o staff dos Papa Trilhos a controlar as operações, a fazer a cobertura fotográfica do acontecimento (embora o Sr. Rui só tenha filmado alguns!) e a apoiar o staff da organização.


O Paulo Alex San (eu!) aproveitou esta paragem para trocar a câmara de ar da roda de trás que também estava furada.

Seguimos viagem, na companhia das gotinhas de água que caiam sobre nós. Ainda só estávamos em metade da prova.

Nunca tínhamos ouvido as nossas meninas (bikes) a gemerem tanto. Eram barulhinhos daqui e acolá. A camada de lama já servia de protecção à pintura da bike.

Chegámos ao 2º abastecimento com os olhos já postos nas chegada. Faltavam +/- 3Km. O staff , muito amigável, forneceu-nos barras, sumos, águas. Marchou tudo, pois o esforço exigia alguma reposição de líquidos e alimentos.

Fomos em direcção à meta e à chegada tínhamos as famílias dos Papa Trilhos e os que já haviam terminado a apoiar.

A Marlene San, que foi muito requisitada nesta Maratona, deu 2 entrevistas. Não sabemos é onde vão passar as gravações.

De referir as estreias de alguns Papa Trilhos em Maratonas: A Marlene San, a Gina e a Helena San. Fizeram o percurso na integra, cumprindo com o objectivo de concluírem a prova. Estão de parabéns. Quem está também de parabéns é a Nelly que cortou a meta sendo a 1ª classificada das atletas femininas. O Rikybike San foi o 1º dos Papa Trilhos a cortar a meta na 27ª posição.

Tínhamos também 2 mangueiras para lavar as bikes (que bem precisavam) disponibilizadas pelos bombeiros.

Os banhos foram de água quente, o que soube muito bem depois daquela molha toda. O almoço estava à altura. O nosso conhecido que nos serviu no Papa Trilhos by night estava lá! Comemos um belo porco do espeto acompanhado com arroz de feijão, sopa e bebidas à descrição.

Foi um passeio muito agradável, onde o tratamento de pele à base de lama foi grátis. A organização foi boa e notou-se esforço e empenho neste evento. Para melhorar fica a forma como os dorsais são distribuídos. Também de referir a amizade e carinho com que receberam os Papa Trilhos.

Foram 42Km com 705m de acumulado de subidas.


Participantes (15): Rikybike San, Paulo Alex San, Mimosa San, Gina, Mario San, Marlene San, Nelly, Paulo Alhinho, Martinho, CaJo San, Helena San, Nitrobiker San, Luis Ferreira San, Ni San, Pedro Cunha


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quinta-feira, 4 de dezembro de 2008

Banana Fiel Companheira

by Nelly Alhinho

Durante os nossos passeios domingueiros reparei na presença assídua da banana. De forma incansável lá se encontra ela, sempre presente, no bolso destes ciclistas madrugadores.
Questionei-me sobre a sua importância e popularidade, pelo que decidi certificar-me sobre a veracidade da sua fama: a de prevenir as tão temidas cãibras. O resultado dessa pesquisa partilho convosco:

São causas conhecidas para o aparecimento de cãibras: doenças endócrinas, neurológicas e vasculares, certos medicamentos diuréticos e alguns anti-hipertensores, assim como também factores ocupacionais e ambientais. Há ainda uma grande parte dos casos que são de origem idiopática. (causa desconhecida)

Sabe-se que a falta de potássio pode causar distúrbios na formação de potenciais eléctricos responsáveis pelo controlo da contracção muscular gerando contracções espontâneas do músculos e a falta de cálcio provoca um desequilíbrio no processo de contracção muscular. Pelo que se pensou durante muito tempo que a falta destes minerais seria a causa das cãibras nos atletas, neste caso ciclistas.

Porém algumas pesquisas demonstraram que a perda desses minerais no suor é tão insignificante comparando com as de sódio e cloreto que facilmente são repostos naturalmente por uma alimentação equilibrada.

Sendo que o sódio é um mineral importante na excitação nervosa que leva ao movimento dos músculos, a falta do mesmo torna os músculos mais sensíveis e consequentemente uma leve tensão e um movimento brusco podem fazer com que o músculo se contraia e se contorça incontrolavelmente.

É de salientar que, a cãibra ainda é objecto de estudo da comunidade científica e várias teorias tentam explicar a sua origem associada ao exercício. A mais aceite foi a desenvolvida por Timothy Noakes e Martin Schwellnus que envolve uma causa a partir do sistema nervoso. Referem estes que todo o músculo é controlado por um determinado nervo que estimula a sua contracção, quando os músculos trabalham encurtados durante muito tempo como numa maratona, levam a uma estimulação excessiva do nervo, provocando um reflexo de contracção anómalo desencadeando a cãibra.

As seguintes razões tornam os atletas mais susceptíveis ao aparecimento de cãibras:
- desequilíbrios dos sais minerais como o sódio (hipo ou hipernatremia) ou da glicose (hipoglicemia), por consumo excessivo de água, sem reposição de sódio ou desidratação por elevada perda de sódio e líquidos através do suor;
- Acumulação de ácido láctico no músculo, por má oxigenação devido a esforço físico maior do que a musculatura pode suportar, frequente em atletas destreinados que exageram na carga de exercícios , mas também outros que realizem um esforço acima do habitual;
- Atletas idosos, pesados ou que não apresentem bons hábitos de alongamento.

Nota: poderá existir uma predisposição pessoal para as cãibras que podem ocorrer mesmo com tratamento adequado. Alguns atletas apesar de bem preparados, manterem alimentação e hidratação adequada têm cãibras após correr 30 ou 40km.

Não esquecer que existem condições clínicas particulares que devem ser tratadas especificamente por profissionais de saúde, pelo que deverá procurar ajuda médica para uma avaliação mais detalhada se a cãibra se tornar um problema frequente.

Podemos prevenir por manter :
- níveis de treino adequado, progressivo e acompanhado do hábito de aquecer progressivamente, alongando a musculatura antes e depois do exercício;
- hábitos alimentares adequados e reposição hidroelectrolítica durante o exercício (bebidas isotónicas);
- níveis de hidratação por ingerir líquidos antes, durante (mín.0,5l/hora) e após a actividade física (a urina deve manter-se clara e sem cheiro);
- descansar os músculos após o treino intenso. (lembre-se não ultrapasse os seus limites!)

Quando a cãibra surge, deverá:
- Alongar o músculo de imediato e massajar a área, por forma a promover circulação sanguínea adequada, reduzindo a duração da dor e evitar novas cãibras.
- Aplicar frio local prevenindo a inflamação e melhorando a dor, diminuindo também o estímulo nervoso e o reflexo da cãibra.
- Descansar e re-hidratar com líquidos contendo sódio, afim de estimular a recuperação .

Está visto, a perda de potássio não é a principal causa para o aparecimento de cãibras! Mas devemos por isso deixar a nossa “companheira banana” em casa aquando o nossos passeios domingueiros ????

Não me parece! Mas julgue cada um por si:

A banana, com embalagem ecológica e biodegradável, é de fácil transporte. Trata-se de uma fruta com baixo teor de gordura, alto teor de fibras (3g) e potássio (450mg). É uma boa fonte de vitamina B6, rica em hidratos de carbono (25g), pelo que a sua energia (105 kcl) é suficiente para cobrir as reservas energéticas gastas durante o treino.

Para quem consegue digerir bem estas 3 gr de fibra, a banana é uma óptima fonte energética especialmente se esta estiver bem madura, devendo ser consumida:
- pelo menos 1 h antes do exercício, se o objectivo for preventivo relativamente à falta de minerais que esta contém;
- durante o exercício, se o objectivo for a reposição energética;
- depois para baixar os níveis de cortisol responsáveis pela perda de massa muscular depois de exercícios intensos.

Como viram, não há motivo para deixar a banana em casa, mesmo que ela não seja remédio para todos os males.

A todos desejo boas pedaladas!


Bibliografia
www.msciclismo.com.br

www.nutricaoeesportes.com.br
www.bikesergipe.com.br
www.revistacontrarelogio.com.br
www.iafortopedia.com.br
Federação Portuguesa de Canoagem, Nutrição, 2006
Selecções Reader’s Digest - Alimentos Bons, Alimentos Perigosos, 1998
Clark, N. - Guia de Nutrição Desportiva- Alimentação para uma vida activa- ,3ªedi. ,2006
Seeley, Stephens,Tate – Anatomia & Fisiologia – Lusodidacta, 1ªedi., 1997

quarta-feira, 3 de dezembro de 2008

H2O para todos - 2008-12-01 - 40Km

Estávamos no 1º dia de Dezembro... como o tempo passa depressa. O céu estava bastante escuro. Como no dia anterior não fomos andar, consequência da grande Festa dos Papa Trilhos, não poderíamos ficar em casa neste feriado.

Então à hora do costume no sitio habitual lá estávamos nós. Começaram a cair umas pinguinhas, mas nada que amedrontasse os que já lá estavam - Paulo Alex San, Ze San, Rikybike San, Mimosa San, Gina, Ni San e o Carlos Prazeres San. O restante pessoal deve ter ficado na caminha quentinha aconchegados nos lençóis... (pessoal com juízo!)

Como a serra estava cheia de lama, decidimos dar um pequeno passeio mais higiénico até ao Seixal.

Saímos de FF e seguimos pelo Pinhal dos Frades, Casal do Marco, Centro de Estágio do Glorioso, Seixal.

Fizemos toda a marginal do Seixal e fomos até à Amora.

Com umas nuvens bastante escuras no horizonte lá íamos conseguindo enganá-las e embora o piso estivesse molhado, nós ainda estávamos secos.

Fizemos uma paragem para o 1º abastecimento na pastelaria Sun7, onde comemos uns bolinhos, sandes e uns cafezinhos.

Seguimos pela Marginal da Amora até à Cruz de Pau. O Zé San resolveu deixarmos aqui e fez agulha para casa. Nós seguimos até Corroios e começámos a regressar pela estrada paralela à A2.

Apanhámos uns trilhos que foram dar à Qta dos Fanqueiros e chegados a Belverde vimos que não dava para escapar - tínhamos mesmo que nos molhar.

Entrámos na Apostiça e ainda secos conseguimos tirar a foto de grupo, pois não sabíamos se conseguiríamos tirar mais alguma.

Começa a chover e tivemos de acelerar um pouco o ritmo. Ainda evitámos as 1ªs poças de água, mas como já estávamos todos molhados, já estávamos por tudo.

Até acabou por ser divertido, pois à muito tempo que não andávamos á chuva, mas atenção, não digam nada aos vossos filhos...

Chegámos a FF num estado lastimável e resolvemos tirar mais uma foto - o após (... a molha!).

Foram 40Km com 487m de acumulado de subidas e 10 litros de molha.



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terça-feira, 2 de dezembro de 2008

Passeios para esta semana

ULTIMA ACTUALIZAÇÃO: 2008-12-06 - NOVA HORA DE ENCONTRO PARA CANHA

Depois de um fim de semana prolongado e cheio de divertimento, temos uma semana de trabalho pela frente. Mas teremos também algumas voltinhas de bike:

- 4ª feira, dia 3: voltinha noturna. Ponto de encontro às 21.00h no Parque Industrial do Seixal ou às 20.30 no Parque das Lagoas - CANCELADA devido à chuva
- sábado, dia 6: passeio a combinar?
- domingo, dia 7: Maratona de Canha. Ponto de encontro às 07.10h no Parque das Lagoas, ou às 07.30h na BP da Qta do Conde
- domingo, dia 7: para quem não vai à Maratona de Canha, haverá a voltinha a domingueira habitual. Ponto de encontro às 08.30h no Parque das Lagoas.
- 2ª feira, feriado, dia 8: 08.30h Parque das Lagoas

Maratona de Canha
Não esquecer que o prazo de inscrições termina dia 05. Consultar mensagem. Inscrever com almoço.
Estão 13 Papa Trilhos inscritos neste evento.

segunda-feira, 1 de dezembro de 2008

Festa Papa Trilhos - 1º Aniversário

Estava tudo preparado... data marcada, restaurante eleito, ementa escolhida. Só faltava chegar as 20.00h para darmos inicio para mais um jantar dos Papa Trilhos, já o 4º. Este jantar, além de mais um convívio entre os Papa Trilhos e as suas famílias, contava também como um jantar de Natal e a celebração do 1º aniversário do nosso blog.

Ainda nos lembramos do nosso 1º jantar, onde fomos todos chegando ao restaurante e ninguém se conhecia. Sem capacete, óculos, equipamento, não era fácil identificar os colegas.

Passou 1 ano, e tudo mudou, evoluiu, cresceu... o grupo e a amizade entre os Papa Trilhos.

Começamos a chegar ao restaurante. "Os 2 Amigos" iriam acolher mais um convívio e uma noite inesquecível.

Logo ao entrarmos na sala somos confrontados com uma decoração irrepreensível. As esposas e filhos dos Papa Trilhos tinham-nos preparado a 1ª surpresa da noite. Uma decoração a condizer com o que de inicio iria ser um jantar e passou a ser uma grandiosa festa, e olhem que não estou a exagerar...

Um belo cartaz com todos os Papa Trilhos e algumas quadras a eles dedicados, vários efeitos com golotões do nosso logótipo e muitos balões. Foi o fruto de algumas noitadas das nossas famílias que nos quiserem presentear com esta surpresa.


As pessoas começaram a chegar aos poucos. No total estavam previstos 54, entre adultos e crianças. Acabámos por ser 56!

O nosso pastor foi o último a chegar junto do seu rebanho. Que felicidade... fomos todos abençoados!

O jantar começou com algumas pequenas entradas e depois um belo lombo de porco assado regado com o que cada um queria beber - vinho, sangria, sumos, água.

Tínhamos também contratado uma pequena animação de karaoke que revelou alguns Papa Trilhos SingStar, e não só...


Mas as surpresas não ficaram por aqui... Por iniciativa de alguns Papa Trilhos, decidimos homenagear um Papa Trilho que nos tem acompanhado em quase todos os passeios, voltinhas e afins, como companhia, amigo, e também guia. Tem-nos mostrado uma infinidade de trilhos e mesmo após uma noite de trabalho, ao domingo não deixa de andar connosco. Foi uma homenagem merecida ao Amigo Papa Trilho Rikibyke San.

Na foto não dá para ver bem, mas ele no fundo, lá mesmo no fundo, estava sniff sniff.

Aproveitámos também para brincar um pouco e oferecer ao Mimosa San uma bela foto que retrata bem a boa disposição com que ele pedala nos Papa Trilhos.

A noite continuou, com muita alegria e boa disposição.

Como as nossas crianças também reconhecem o espírito Papa Trilhos, quiseram também presentear-nos com mais uma bela surpresa. Trajadas a rigor, ofereceram umas medalhas, feitas e desenhadas por elas.

O nosso orgulho são as nossas famílias!!!

Já passava da meia-noite e havia chegado o momento de cantarmos os parabéns. Com bolo também a condizer, desejámos muita prosperidade ao grupo e a todos os que fazem parte dele.

Foi uma noite em cheio! O que era para ser um jantar de convívio, acabou por ser uma grande festa, que encheu de alegria todos os que nela participaram. É este o espírito que identifica os Papa Trilhos onde nasceu um belo grupo de amigos, que, sem excepção, contribuem para o dinamismo deste.

O Paulo Alhinho e a a Nelly ainda nos fizeram uma visita a tempo do bolo de aniversário.

Saímos do restaurante e ainda fomos até uma fábrica de bolos em Pinhal dos Frades para aconchegar a guloseima por bolos. Fizemos as compras e terminámos a noite na casa do Papa Trilho Mário San. Conseguimos limpar os bolinhos todos e ainda fomos ao moscatel e cervejinhas que estavam no frigorífico...

Para concluir, não seria justo terminar a reportagem sem um agradecimento sincero à famílias dos Papa Trilhos (esposas e filhos) que conseguiram erguer um sem numero de surpresas para promover este jantar numa grande festa.



Todas as fotos aqui.

quinta-feira, 27 de novembro de 2008

Nocturno até ao Seixal - 2008-11-27 - 31Km

Estava uma noite fria, aliás, estava uma noite gelada, corrijo, estava uma noite friamente gelada! Mas mesmo assim os Papa Trilhos foram dar uma voltinha nocturna de bike como vem sendo habitual nas últimas 4ªs feiras.

O 1º ponto de encontro era no Parque das Lagoas às 20.30h. Como cheguei cedo, ainda passei pela casa do CaJo onde estava o Rui que estava quase pronto. Regressámos ao Parque das Lagoas mas não apareceu mais ninguém.

Seguimos em direcção ao Parque Industrial e pelo caminho ainda apanhámos o Nuno Lopes.

Chegámos ao Parque Industrial, mas não dava para estarmos parados pois o frio chegava aos ossos. Fomos andando às voltinhas e esperando. O Paulo Alhinho também apareceu vindo do trabalho, mas só para cumprimentar o pessoal. O Mimosa apareceu, mas de carro. Ficámos um pouco à conversa para ver se mais alguém aparecia.

Já passavam alguns minutos das 21.00h quando iniciámos a nossa voltinha. Éramos 5 - Paulo Alex San, Rui San, Rikybike San, Marco San e Nuno Lopes San. Em dia de jogo na TV, muitos ficaram em casa. É claro que o frio também não colaborava.

Fomos por trilhos até Paio Pires, passámos junto ao centro de estágio do Glorioso e fizemos toda a marginal do Seixal. Depois subimos pela Torre da Marinha até ao Casal do Marco e terminámos o passeio novamente no Parque Industrial.

Foi uma voltinha simpática onde o pior inimigo foi o frio. Apesar de após começarmos a andar não termos frio no corpo, os pés não chegaram a aquecer!

Foram 31Km com 284m de acumulado de subidas e uma média de andamento de 17.8Km/h



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